Как повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью
Элитариум: Центр дистанционного образования
Автор статьи:Артур Aлeксaндpoв
Релаксация является необходимым условием для правильного перераспределения энергии в теле. Любая релаксация должна начинаться с навыков физического расслабления. Подбирать их нужно с учетом индивидуальных особенностей. Ниже приводится методика физической релаксации по методу Лауры (Лоры) Митчелл (Laura Mitchell), разработанной ею еще в 1957 году. Профессор Митчелл долгое время работала физиотерапевтом в Лондоне и структурировала полученные на практике знания в виде методики, которая проста в освоении и легка в выполнении.
Несмотря на большое количество существующих методик, данный комплекс можно считать одним из базовых, при минимальных модификациях подходящий большинству людей. Согласно этой системе, общая релаксация достигается путем последовательного расслабления лица и различных частей тела. Выполнять упражнения можно сидя в кресле с высокой спинкой и подлокотниками или лежа на полу (подложив под голову подушку, руки сложены на животе). Приведенную схему релаксации можно выполнять как во всем объеме, так и изолированно для той части тела, где необходимо снять напряжение.
Как повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью
Опустить челюсть. Зубы немного разжаты, губы тоже. Пауза. Почувствовать расслабленный рот и разомкнуть челюсти.
Закрыть глаза. Глаза спокойны, они не вращаются и не закатываются наверх. Пауза. Наслаждаться темнотой.
Откинуть голову назад. Постараться прочувствовать плотное прижатие волос к затылку. Тело полностью расслаблено.
Опустить плечи. Мышцы, опускающие плечи, сразу же включаются в работу, а те, которые поднимали их, вынуждены отступить. Пауза — все мышцы вокруг плеч расслабляются. Далее — фиксация нового положения с опущенными плечами.
Развести локти в стороны. Руками, разведенными в стороны и немного согнутыми в локтях, надавить на пол (подлокотники кресла). Пауза — прочувствовать комфортное положение локтей. В заключение зафиксировать давление на поверхность тела со стороны опоры.
Распрямить кисти рук. Разведя пальцы в стороны, положить запястья рук на стол, подлокотники кресла или на живот. Развести пальцы очень широко. Во время паузы положить на опору ладони, вытянув пальцы рук. Зафиксировать суставы в таком положении.
Развести бедра.Пауза. Зафиксировать положение бедер, коленей и ступней.
Подвигать коленями и найти удобное положение. Пауза. Прочувствовать комфортность позы.
Прижать ступни к полу. Пауза. Ощутить вес ступней.
Прижаться телом, а затем и головой к опоре. Пауза. Прочувствовать вес тела и головы, давление на них со стороны опоры.
Дыхание должно быть легким — при вдохе расправить грудную клетку, одновременно поднимая нижние ребра и раздвигая их в стороны. Выдох спокойный, старайтесь ощутить, как опускаются при этом ребра.
Физиологическое расслабление по Митчелл рекомендуется проводить при спокойном эмоциональном фоне, избавившись от любых тревожащих мыслей.
